Präventionskurse
im
Dorfgemeinschaftshaus in Welda
Alle Kurse sind Präventionskurse, die von der Zentralen Prüfstelle Prävention der gesetzlichen Krankenkassen anerkannt (§20 Absatz 1 und 2 SGB V) und mit mindestens 80 % der Kurskosten bezuschusst werden .
Bitte die Konditionen der eigenen Krankenkasse erfragen!
- Voraussetzung für die Erstattung durch Ihre Krankenkasse ist die regelmäßige Teilnahme (mind80%).
- Die Kursgebühr zahlen Sie vor Beginn des Kurses.
- Am Ende des Kurses bekommen Sie eine Teilnahmebescheinigung, die Sie bei Ihrer Krankenkasse einreichen.
- Mitzubringen: Bequeme Kleidung, leichte Sport- oder Gymnastikschuhe, eine eigene Gymnastikmatte, ein kleines Kissen, Trinkwasser und Lust auf Bewegung !
Wirbelsäulengymnastik
Ab Dreißig...
...und ab Vierzig....
....und auch ab Fünfzig!
Zielgruppe
Fitte Frauen, die nach der Rückbildungsgymnastik und auch später an Bauch,- und Rückenmuskulatur arbeiten wollen.
Kursinhalte:
-Gezieltes Muskeltraining von Bauch, Wirbelsäule, Gesäß und Beinen, insbesondere der Core- Muskulatur für eine starke Körpermitte
-Verbesserung der Dehnfähigkeit und Beweglichkeit durch Muskel- und Fasziendehnungen wie auch Faszientraining
- Erarbeitung der aufrechten Körperhaltung mit dem Ziel, eine gute Statik und das Muskelgleichgewicht- besonders wichtig nach der Schwangerschaft, aber auch darüber hinaus- herzustellen und damit die Belastungen des Alltags zu vermindern.
Kursbeginn
Im Dorfgemeinschaftshaus in Welda, Zum Bach 3:
jeweils im Januar, April und September
-mittwochs: 18 Uhr
- donnerstags: 19.30 Uhr
-freitags: 8:20 Uhr
je 10x 60 Min
Kursgebühr: 120€
Neue Kurse starten am
Mittwoch, den 15. April 2026
Donnerstag, den 16. April 2026
Freitag, den 17. April 2026
Wirbelsäulengymnastik
Ab Fünfzig...
....ab Sechzig......
... und auch ab Siebzig!
Zielgruppe
Frauen und Männer ab einem Alter von 50 Jahren und mehr, die regelmäßig das ganze Jahr gymnastische Aktivität beibehalten möchten um Kraft und Beweglichkeit zu erlangen und zu behalten
Kursinhalte:
- Entwicklung von Freude an Bewegung, das Erfahren gesundheitlicher Erfolge durch Aktivität
- Gezieltes Muskeltraining von Bauch, Wirbelsäule, Gesäß und Beinen, insbesondere der Core- Muskulatur für eine starke Körpermitte
- Verbesserung der Dehnfähigkeit und Beweglichkeit durch Muskel- und Fasziendehnungen, wie auch Faszientraining
- Stabilisation der Wirbelsäule und Optimierung der aufrechten Körperhaltung
- Koordinationstraining zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Sicherheit im Alltag
- Anregung des Knochenaufbaus durch isometrische Anspannungsübungen
Kursbeginn
Im Dorfgemeinschaftshaus in Welda,
Zum Bach 3:
jeweils im Januar, April und September
-mittwochs: 15.40- nicht auf dem Boden!
-mittwochs: 16.50
- donnerstags: 17.10 Uhr
-freitags: 9.30 Uhr
je 10x60 Min
Kursgebühr: 120€
Neue Kurse starten am
Mittwoch, den 15. April 2026
Freitag, den 17. April 2026
Teilnahme nur mit Anmeldung möglich!
Alle Kurse finden im Dorfgemeinschaftshaus in Welda, Zum Bach 3,
statt!
Beckenbodentraining
Nach der Geburt...
...häufigem Drang oder Inkontinenz...
...nach einer Prostata-OP...
...oder einfach prophylaktisch!
Zielgruppe: Einsteiger!
Ideal nach der Geburt, bei häufigem Drang und Inkontinenz oder einfach zu Vorbeugung.
Dieser Kurs bietet ALLES!:
-geballtes Fachwissen rund um den Beckenboden
-vielfältige Übungen für Alltag und Sport
- Austausch, Motivation und Spaß in der Gruppe
- raus aus der Tabuzone- rein in ein starkes, sicheres Körpergefühl
Kursinhalte:
- Anatomie und Physiologie des Beckenbodens und der Urogenitalorgane
- Grundlagenwissen in Bezug auf Verschlussmechanismen von Blase und Darm
- Beckenboden- Dysfunktionen, Inkontinenz
-Blasentraining um häufiges Dranggefühl zu überwinden
- Auswirkung der Atmung auf die Druckverhältnisse im Bauchraum
- Integration der Beckenbodenspannung in den Alltag
- Beckenbodenschonende Hebe- und Tragetechniken
- Kraft- und Ausdauertraining sowie Flexibilität für die Beckenbodenmuskulatur
-Informationen zu Pessaren und Möglichkeiten der Elektrotherapie
-super auch nach der Geburt, um prophylaktisch Senkungen entgegenzuwirken
Kursbeginn
im Dorfgemeinschaftshaus in Welda
Zum Bach 3
-im Februar- mittwochs 19.10 Uhr
-im September- freitags 10.45
je 10x 60 Min
Kursgebühr: 150€
Ein neuer Kurs startet am 16. April 2026, jeweils donnerstags um 18.20 Uhr
Vorab biete ich ein kostenloses Beratungsgespräch am Telefon an. Während des Gesprächs können Sie die wichtigsten Fragen vorab stellen und herausfinden, ob dieser Kurs für Sie das Richtige ist.
...und wenn es zu lange dauert bis der neue Kurs startet...?
Dann gibt es zur Überbrückung auch die Möglichkeit
... 1-2 Einzeltermine in meiner Praxis zu buchen, um schon mal mit den wichtigsten Übungen zu starten!
... oder ein passender Kurz-Workshop in einer kleinen Gruppe bei mir in der Praxis.
...oder am besten: ein Beckenboden Check-up um ganz genau zu wissen, wo das Problem liegt und was als Nächstes zu tun ist!
Workshop
Beckenboden Basics
23. Juli 2026
9-12 Uhr
Du möchtest wissen,
...wo dein Beckenboden ist
...wie du ihn aktivieren und entspannen kannst
...wie du ihn am besten in deinem Alltag trainierst und schützt
Ich zeige Dir, wie!
In diesem Kurz-Workshop erhälst Du das nötige Wissen und Übungen für ein effektives Beckenbodentraining, das Du leicht und sofort in Deinen Alltag integrieren kannst.
Kosten: 3 Stunden- 100€
Kursort: Physio- Praxis in Welda,
wir arbeiten in einer Kleingruppe mit ca. 4-5 Teilnehmern
Informationen und Anmeldung telefonisch oder über Whats App
Dieser Workshop ist kein Präventionskurs, sondern Selbstzahlerleistung