Präventionskurse

 im

Dorfgemeinschaftshaus in Welda

Alle Kurse sind Präventionskurse, die von der Zentralen Prüfstelle Prävention der gesetzlichen Krankenkassen anerkannt (§20 Absatz 1 und 2 SGB V) und mit mindestens  80 % der Kurskosten bezuschusst werden . 
Bitte die Konditionen der eigenen Krankenkasse erfragen!

  • Voraussetzung für die Erstattung durch Ihre Krankenkasse ist die regelmäßige Teilnahme (mind80%). 
  • Die Kursgebühr zahlen Sie vor Beginn des Kurses.
  •  Am Ende des Kurses bekommen Sie eine Teilnahmebescheinigung, die Sie bei Ihrer Krankenkasse einreichen. 
  • Mitzubringen: Bequeme Kleidung, leichte Sport- oder Gymnastikschuhe, eine eigene Gymnastikmatte, ein kleines Kissen, Trinkwasser und Lust auf Bewegung !


Wirbelsäulengymnastik 

Ab Dreißig...

                     ...und ab Vierzig....

                                      ....und auch ab Fünfzig!


Zielgruppe

Fitte Frauen, die nach der Rückbildungsgymnastik und auch später an Bauch,- und Rückenmuskulatur arbeiten wollen.



Kursinhalte:

-Gezieltes Muskeltraining von Bauch, Wirbelsäule, Gesäß und Beinen, insbesondere der Core- Muskulatur für eine starke Körpermitte

-Verbesserung der Dehnfähigkeit und Beweglichkeit durch Muskel- und Fasziendehnungen wie auch Faszientraining

- Erarbeitung der aufrechten Körperhaltung mit dem Ziel, eine gute Statik und das Muskelgleichgewicht-                                      besonders wichtig nach der Schwangerschaft, aber auch darüber hinaus- herzustellen und damit die Belastungen des Alltags zu vermindern.







Kursbeginn

Im Dorfgemeinschaftshaus in Welda,           Zum Bach 3:

jeweils im Januar, April und September
-mittwochs 18 Uhr

- donnerstags: 17.10 und 19.30 Uhr 

-freitags 8:20 Uhr

 je 10x 60 Min

Kursgebühr: 115€



Neue Kurse starten am 
Mittwoch, den 4. September 2024
Donnerstag, den 5. September 2024
Freitag, den  6. September2024










        Wirbelsäulengymnastik 

Ab Fünfzig...

                        ....ab Sechzig......

                                       ... und auch ab Siebzig!


Zielgruppe

Frauen und Männer ab einem Alter von 50 Jahren und mehr, die regelmäßig das ganze Jahr gymnastische Aktivität beibehalten möchten um Kraft und Beweglichkeit zu erlangen und zu behalten


Kursinhalte:

- Entwicklung von Freude an Bewegung, das Erfahren gesundheitlicher Erfolge durch Aktivität 

- Gezieltes Muskeltraining von Bauch, Wirbelsäule, Gesäß und Beinen, insbesondere der Core- Muskulatur für eine starke Körpermitte

- Verbesserung der Dehnfähigkeit und Beweglichkeit durch Muskel- und Fasziendehnungen, wie auch Faszientraining

- Stabilisation der Wirbelsäule und Optimierung der aufrechten Körperhaltung

- Koordinationstraining zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Sicherheit im Alltag

- Anregung des Knochenaufbaus durch isometrische Anspannungsübungen



Kursbeginn

Im Dorfgemeinschaftshaus in Welda,
Zum Bach 3:

jeweils im Januar, April und September
-mittwochs: 15.40 und 16.50
-donnerstags:  18.20 Uhr
-freitags: 9.30 Uh

  je 10x60 Min

Kursgebühr: 115€



Neue Kurse starten am
Mittwoch, den 4. September 2024
Donnerstag, den 5. September 2024
Freitag, den 6. September 2024











Teilnahme nur mit Anmeldung möglich!


               Alle Kurse finden im                                Dorfgemeinschaftshaus in Welda,          Zum Bach 3,     
 statt!





Beckenbodentraining

Nach der Geburt...

           ...häufigem Drang oder Inkontinenz...
                     ...nach einer Prostata-OP...
                         ...oder einfach          prophylaktisch!


Zielgruppe

Frauen und Männer mit keinen oder leichten Inkontinenzbeschwerden, die - wieder- mit einem aktiven Beckenboden leben wollen!




Kursinhalte:

- Anatomie und Physiologie des Beckenbodens und der Urogenitalorgane

- Grundlagenwissen in Bezug auf Verschlussmechanismen von Blase und Darm

- Beckenboden- Dysfunktionen, Inkontinenz

-Blasentraining um häufiges Dranggefühl zu überwinden

- Auswirkung der Atmung auf die Druckverhältnisse im Bauchraum

- Integration der Beckenbodenspannung in den Alltag

- Beckenbodenschonende Hebe- und Tragetechniken

- Kraft- und Ausdauertraining sowie Flexibilität für die Beckenbodenmuskulatur

-Informationen zu Pessaren und Möglichkeiten der Elektrotherapie
-super auch nach der Geburt, um prophylaktisch Senkungen entgegenzuwirken


Kursbeginn


im Dorfgemeinschaftshaus in Welda
Zum Bach 3

jeweils im Februar und August

- mittwochs 19.10 Uhr

 je 10x 60 Min

Kursgebühr: 150€



Ein neuer Kurs startet am voraussichtlich im Februar 2025, jeweils mittwochs um 19.10


Vorab biete ich ein kostenloses Beratungsgespräch am Telefon an. Während des Gesprächs können Sie die wichtigsten Fragen vorab stellen und herausfinden, ob dieser Kurs für Sie das Richtige ist.
...und wenn es zu lange dauert bis der neue Kurs startet...?
Dann gibt es zur Überbrückung auch die Möglichkeit 1-2 Einzeltermine in meiner Praxis zu buchen, um schon mal mit den wichtigsten Übungen zu starten!