Wirbelsäulengymnastik 

Für Dich.
Egal ob Dreißig...
... Vierzig...... oder Fünfzig!

Zielgruppe

Dieser Kurs richtet sich an  Frauen, die nach der Rückbildungsgymnastik und auch weiterhin an Bauch,- und Rückenmuskulatur arbeiten wollen.
Dieser Kurs macht fit und STARK für die Herausforderungen des Alltags!

Kursinhalte:

Abwechslung ist garantiert- jede Trainingseinheit ist anders!
Freu Dich auf abwechslungsreiche Workouts mit Elementen aus dem Pilates, Intervalltraining, Tabata sowie Übungen mit Lang- und Kurzhanteln, Stretchbändern, Brasils und BalancePads. 
So fördern wir gezielt Kraft, Stabilität und Mobilität und setzenimmer wieder neue Trainiungsreize- dein Körper wird gefordert und du bleibst motiviert!

Für eine starke Körpermitte und mehr Körperbewusstsein!
Im Mittelpunkt des Trainiungs stehen Bauch, Rücken, Gesäß und Beine, insbesondere die Core Muskulatur, die für Stabilität und eine kontrollierte Bewegungsausführung wichtig ist.

Durch gezielte Mobilisations-, Dehn- und Faszienübungen wird deine Flexibilität gefördert.

Das Konzept ist besonders nach einer Schwangerschaft geeignet, richtet sich aber an alle, die ihre körperliche Stabilität und Fitness nachhaltig weiterentwickeln möchten.
Jede Stunde anders.
Jedes mal neu motiviert!

Kursbeginn

Im Dorfgemeinschaftshaus in WeIda, Zum Bach 3:

jeweils im Januar, April und September
-mittwochs: 18 Uhr

- donnerstags: 19.30 Uhr 

-freitags: 8:20 Uhr

 je 10x 60 Min

Kursgebühr: 120€

Neue Kurse starten am 
Mittwoch, den 2. September 2026
Donnerstag, den 3. September 2026
Freitag, den  4. September 2026

        Wirbelsäulengymnastik 

Stark durch jede Lebensphase!

Ab Fünfzig...

                        ....ab Sechzig......

                                       ... und auch ab Siebzig!

Zielgruppe

Fit und voller Energie - das ganze Jahr!
Dein Fitness- Upgrade ab 50!
Kraft und Beweglichkeit braucht jeder! Mein Kurs begleitet Dich das ganze Jahr über- für ein aktives und starkes Körpergefühl.

Kursinhalte:

Spaß an Bewegung: Erlebe, wie gut Dir Aktivität tu und feiere Deine gesundheitlichen Erfolge.

Starke Core- Muskulatur : Gezieltes Workout für Rücken, Bauch, Gesäß und Beine- für eine stabile Körpermitte

Flexibilität & Faszien: 

Erhalte deine Beweglichkeit durch effektive Muskel- und Fasziendehnungen

 Aufrechte Haltung:
Stabilisiere Deine Wirbelsäule für ein rundum gutes Körpergefühl.

Sicherheit im Alltag:
Koordinationstraining stärkt Dein Gleichgewicht und gibt Dir festen Halt.

Starke Knochen: Isometrische Übungen regen gezielt den Knochenaufbau an.

Kursbeginn

Im Dorfgemeinschaftshaus in Welda,
Zum Bach 3:

jeweils im Januar, April und September
-mittwochs: nur um 15.40 Uhr- nicht auf dem Boden! -hier sind alle 70 und Ü 80jährigen, die nicht auf die Matte können,  herzlich Willkommen!!

-mittwochs: 16.50
- donnerstags: 17.10 Uhr
-freitags: 9.30 Uhr

  je 10x60 Min

Kursgebühr: 120€

Neue Kurse starten am
Mittwoch, den 2. September 2026
Donnerstag, den 3. September 2026
Freitag, den 4. September 2026

Teilnahme nur mit Anmeldung möglich!

               Alle Kurse finden im                                Dorfgemeinschaftshaus in Welda,          Zum Bach 3,     
 statt!

Beckenbodentraining

Grundkurs

Nach der Geburt...

           ...häufigem Drang oder Inkontinenz...
                     ...nach einer Prostata-OP...
                         ...oder einfach          prophylaktisch!

Zielgruppe: Einsteiger!
Ideal nach der Geburt, bei häufigem Drang und Inkontinenz oder einfach zu Vorbeugung.

Dieser Kurs bietet ALLES!:
-geballtes Fachwissen rund um den Beckenboden
-vielfältige Übungen für Alltag und Sport
- Austausch, Motivation und Spaß in der Gruppe
- raus aus der Tabuzone- rein in ein starkes, sicheres Körpergefühl 

Kursinhalte:

- Anatomie und Physiologie des Beckenbodens und der Urogenitalorgane

- Grundlagenwissen in Bezug auf Verschlussmechanismen von Blase und Darm

- Beckenboden- Dysfunktionen, Inkontinenz

-Blasentraining um häufiges Dranggefühl zu überwinden

- Auswirkung der Atmung auf die Druckverhältnisse im Bauchraum

- Integration der Beckenbodenspannung in den Alltag

- Beckenbodenschonende Hebe- und Tragetechniken

- Kraft- und Ausdauertraining sowie Flexibilität für die Beckenbodenmuskulatur

-Informationen zu Pessaren und Möglichkeiten der Elektrotherapie
-super auch nach der Geburt, um prophylaktisch Senkungen entgegenzuwirken

Kursbeginn

im Dorfgemeinschaftshaus in Welda
Zum Bach 3

-im Februar- mittwochs 19.10 Uhr
-im September-  freitags 10.45

 je 10x 60 Min

Kursgebühr: 160€



Ein neuer Kurs startet am Mittwoch, den 2. September 2026, jeweils mittwochs um 19.10 Uhr



Vorab biete ich ein kostenloses Beratungsgespräch am Telefon an. Während des Gesprächs können Sie die wichtigsten Fragen vorab stellen und herausfinden, ob dieser Kurs für Sie das Richtige ist.

...und wenn es zu lange dauert bis der neue Kurs startet...?
 
Dann gibt es zur Überbrückung auch die Möglichkeit
... 1-2 Einzeltermine in meiner Praxis zu buchen, um schon mal mit den wichtigsten Übungen zu starten!
... oder ein passender Kurz-Workshop in einer kleinen Gruppe bei mir in der Praxis.
...oder am besten: ein Beckenboden Check-up um ganz genau zu wissen, wo das Problem liegt und was als Nächstes zu tun ist!